古典舞基本功训练教程:步法、旋转、腰的动作

中国古典舞，是兴盛与活跃在当代中国舞坛的主干舞种

训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美，舞蹈动作更加舒展。

舞蹈的地面训练，是舞蹈训练的一种空间占有形式。中国古典舞基本功训练在形式上包含了地面训练，亦是如此。

　　中国古典舞基本功地面训练的内容，主要可以概括为柔韧训练(俗称为软开度训练)，力量训练(又称为能力训练)，技术、技巧动作训练三个方面。柔韧、力量、技术技巧是构成舞者职业生涯的三个主要技术性成分，亦是一名职业舞者所必须具备和达到的身体基本条件和技术条件。

腰的动作

下腰方法:站立.腰向后弯..直到手撑到地...再继续让手和脚的距离缩短..但是..如果是腰没那么软的朋友..这样做会跌倒..所以咧...就去找一根柱子或一面墙.也可跪下练习腰往后弯.离墙距离和腰的柔软度成反比..然后向后弯..摸到墙以后就一直向下弯..这样就不怕跌了..多加练习就可以了

下腰：在身体垂直的状态下，完成胸腰、中腰、大腰快或慢的后伸动作。

甩腰：在身体垂直的状态下，连续、重复性地完成快速大幅度的后伸动作。

耗腰：保持下腰的状态，进行持续性的后伸动作。

波浪腰：从踝关节、膝关节、髋关节至脊椎，做逐一的、波浪式的屈身动作。分为前后波浪腰、旁波浪腰。

涮腰：在胸腰、中腰、大腰的不同状态下，可在小八字步、大八字步、弓箭步上做。进行快或慢的、水平面的圆周运动。胸腰一般在基本脚位上进行，中腰与大腰一般在大八字步和弓步上进行。

腰的动作教学视频

步法

摆扣步：腿在半蹲的状态下，以摆和扣的脚步动作做弧线的交替大迈步动作。

拖步：以一腿蹲、一腿点步的姿态，向行进方向做迈移重心的动作。

磋步：称“错步”。分勾脚磋步和绷脚磋步。勾脚磋步是腿在半蹲勾脚旁点步的状态下，后脚催前脚，移动迈步。绷脚磋步是腿在点步的状态下，移重心经前后一字位半蹲指前弓步，后脚催前脚，并步移动跳跃。

跺步：跳落地，完成双腿或单腿全脚着地，重心下沉，形成瞬间停顿的舞姿动作

十字步：双脚交替在十字定点位置上，做交叉迈步动作。

花梆步：脚在正部位的基础上，立半脚掌，双腿保持微曲，交替做抬脚掌的动作。快速交替进行，步子始终要保持小而碎，节奏要快而巧。

圆场步：脚在正步半蹲的状态上，以两脚的间距，经过脚跟至脚掌的交替迈步动作，连续向前行进。

滑步：跳落地，支撑腿做延续蹲，动作腿贴于地面，向行进方向做延伸动作。

败式步：动作腿由外向里，做水平面上的横摆动作，身体与腿的关系为走下身，留上身，分为蹲步与跳步，身体分为俯身与仰身。

小跳步：单腿推地，同时动作腿快速向后踢的小幅度跳跃动作。分单腿和双腿交替两种

蹬步：向行进方向做单腿推地的跳跃动作。

步法教学视频

旋转

“所谓旋转是指人体围绕着一个支点或轴进行圆周运动。舞蹈中的旋转是指人体在地面或空中保持一个相对固定的舞姿形态，围绕一个支撑点或一个中心轴而产生的转动，旋转的舞姿、动力和重心轴是构成舞蹈旋转的三大要素，原地转、行进转及空中转构成舞蹈旋转最基本的运动形式。”

吸腿转：在踏步、大一字位上起势，完成吸腿舞姿的原地旋转动作，手臂双上侧位。

掖腿转：在踏步、大一字位上起势，完成掖腿舞姿的原地旋转动作，手臂双上侧位

跨腿转：在前弓步上起势，动作腿经过旁腿勾脚，完成向支撑腿方向的端腿舞姿的原地旋转动作，手臂提襟按掌。

端腿转：在踏步上起势，完成向动作腿方向的端腿舞姿的原地旋转动作，手臂提襟按掌（女：可山膀按掌手心向上）。分为立半脚掌转和半蹲转。

拧身吸腿转：在踏步上起势，以前吸腿舞姿配合横拧动势，完成原地选择动作。手臂顺风旗位或提襟按掌。

大掖步转：在踏步上起势，完成大掖步舞姿的原地旋转动作。手臂顺风旗延伸位。

斜探海转：在踏步上经过含身掏手的回法儿铺垫，由手带动经过碾劲儿形成斜探海舞姿的原地旋转动作。手臂顺风旗位。

老鹰漩涡转：在踏步或后点步上起势，完成俯身大射燕舞姿的原地旋转动作，手臂顺风旗。

平转：以一字位立半脚掌、脚跟相对的姿态，向行进方向完成连续性的旋转动作，手臂平侧位、山膀位。

仰身后腿转：在前弓步上起势，完成向支撑腿方向的后腿舞姿的原地旋转动作。

探海转：在前弓步上起势，完成向支撑腿方向的探海舞姿的原地旋转动作。手臂双山膀。

扫堂探海转：在旁弓步上起势，以支撑腿蹲，俯身后腿姿态，完成双手和动作腿交替发力的旋转动作。

旋转教学视频