转,转,转!

2022-07-19 02:47:17

上次说完我的小目标——转50个“挥鞭转”以后，有小伙伴们留言希望可以发个教程。其实“转”的基础练习都是一样的，就是加上不同的脚位变化和手位变化以后就形成了不一样的转。大家有兴趣的可以先看一下佳雨写过的《技术技巧——旋转训练攻略》（文章最后“猜你喜欢”处会有超链接），我在此做点小补充。重点是自己要多加练习，才会有新的收获。

1、半脚尖的“立”是旋转中最主要的一点。只有把脚尖立到最大限度，这样脚与地面的接触面才会减小，我们从物理学的角度来说，同一质量的物体，只有接触面小了，摩擦力才会变小。摩擦力小了，才能够用很小的劲，转得更快、转得“圈”更多。如若不然，我们用全脚掌去转“二位转”，想转个八九圈那简直比登天还难。

二、膝盖腰背脊如果不直立，胸是扣着的，那么想转好也是很难的，因为力量已经甩出去了，动作也被分解了，那当然是质量数量都不好。

在起范儿的时候，“蹲”同样也是非常重要的，我们常说“没有好的蹲，就没有好的跳”。其实我们也可以说“没有好的蹲，也就不会有好的转”。只有我们把蹲做好，才能有更好的“立”。

四、练习“转”的技巧，还要解决头部“晕”的问题，只有把“晕”解决掉，才能在转的过程中，把握方向。这其中有个小窍门就是“盯着看一点”，这是很关键的。所谓“盯着看一点”指的是舞者在以躯干为垂直轴做急速旋转时，必须用眼睛盯住正前方的某一个点不放。即使整个身体先转，也要把头部，特别是双眼要留在后面，以便继续“盯着看一点”，直到整个头部与身体的分离程度达到最大极限时，也就是当身体要进行第二圈旋转之前的那一瞬间，才将头和双眼猛的甩过去，并且要快于身体的速度，赶上身体转完第一圈之前还要找到刚才那个“点”，盯住不放，这就是我们通常所说的“留头甩头”，可以说它是避免舞者头晕最好的方法。

（Tips：多练习，练到不头晕为止......）

五、“开”也是“转”的一个重要因素。这也是芭蕾舞中要求的比较重要的一点，在“转”的时候，无论是起范儿，还是旋转过程中.都要求从下而上的脚踝、膝关节、胯关节都是保持打开的状态。

六、在“挥鞭转”时要特别注意保持身体各部位的动态平衡。无论哪个部位失控下垂，旋转中的身体都会不自觉地往那儿跑，相反哪个部位过于紧张，旋转中的身体就会往相反的那侧跑。要把身体当做一根轴，每个部位都要协调好，这样脚尖才能固定在一个点上完成几圈甚至几十圈的转。这就要求主力腿的稳定性了，完成这个动作的理想化标准，除了膝盖和脚背要绷直外，主力腿还要如板上钉钉一样，一动不动。

视频来自皇家芭蕾舞团，大家可以直接拖到2:13处欣赏“挥鞭转”