技术技巧——旋转训练攻略

2022-06-23 01:10:01

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技术技巧——旋转训练攻略

小心得 gogogo~

今天学姐开始技术技巧专题啦，旋转有四位转五位转挥鞭转旁腿转端腿转吸腿转平转等等很多，你也经常会看到视频里剧场上芭蕾舞演员稳如泰山，有些东西光羡慕是没用的，得找到正确的方法，在这里我总结了几点关于旋转的小技巧。

首先所有的转都应该从直立开始，立半脚掌，半脚掌是否保持直立状态旋转中十分重要的的一点，当你自己看到两种不同的转，一种是脚后跟耷拉快到地上和脚后跟全部推起来两种时，你肯定也会喜欢直立的状态。从我的想法上看，我觉得立前脚掌可以更好的稳定重心和位置，上半身保持不动可以达到，头顶心到鼻尖到腿部到脚后跟脚尖在一条直线上，这样应该可以保持旋转的立体感。然后保证膝盖腰背直立，胸不能扣着，找到挺拔着转的感觉，有感觉才能做动作也才能做的好。记得我那段练转的时间，每天都处于一个蹲立蹲立的状态，每天做很多，直到可以立很久为止，所以一切都贵在坚持贵在磨练。

其次很多人在刚开始都会觉得头晕对吧，很多人说是留头甩头的问题，可能这也是有部分原因的，但我觉得更多的只是初学者刚接触而已，很多时候你转转转，转到想吐了是正常的，毕竟一个人一直转圈哪有不晕的道理，以前我的老师告诉我，想吐了去吐了回来继续转，感觉是真理嘻嘻。不过，在任何转里，留头甩头当然也是非常重要的一点，你的双眼只看过一个点，看到的只有一点，如果你看完了360度说明你并没有留头，只有当头不动身体不能再旋转的时候才能选择动头，快准狠。

然后旋转过程中的蹲也是重要的，讲来讲去都是重要的，一个动作的协调并不是一朝一夕一部分的完成就能够做得完美，要全方位相协调，这也许就是动态平衡的原则。为什么不论是跳不论是转都要加上蹲，既然它在那里就说明并不是凭空产生的，第一它可以缓解膝盖脚踝的压力，减少受伤的可能性，其次膝盖主动完成的蹲是完成跳跃和旋转的动力，是一个方向标，蹲只有一下，所有的蹲应该是膝盖朝外的主动下蹲。

最后应该讲手臂，在旋转的过程中手臂可以起到保持身体平衡和加速的作用。旋转时，手臂手指手位当然都在发挥自己在集体中的作用，不论是手臂变化的路线和舞姿旋转都不能忽视它所起到的平衡性用处。

当然所有的技术技巧的完成离不开软开度的练习，对于胯部的开度在旋转过程中的影响也还是有的，在舞蹈里也许并没有什么可以单独拿不来的东西，因为它们形形色色组成了一个集体，只有每一部分努力完善，才能有最好的舞蹈，最好的自己。

加油哦。

END

作者

佳雨（better rain）

星座：双鱼座

舞龄：9年

爱好：跳舞、旅游、睡觉

舞蹈界-实习编辑